FERIETRENING: Du kan halvere treningsmengden og fremdeles holde formen i ferien.
Kjøp bildeSlik holder du formen i ferien
EKSPERT: Line Marion Nielsen Kjøniksen er Kvinneguidens treningsekspert. Line Marion har en mastergrad innen psykologi, coaching og ledelse, og er i tillegg utdannet personlig trener fra Norges Idrettshøyskole, med utdypning innen trening for gravide og skadede.
Kjøp bilde
Følg Østlandets Blad på Facebook:
Det er ingen grunn til å la kroppen bli slapp selv om du kutter ned på treningsmengden i sommerferien. Kvinneguidens treningsekspert, Line Marion Nielsen Kjøniksen, forteller at du faktisk bare trenger å trene halvparten så mye som du pleier for å holde formen ved like.
- Jo mer du trener til vanlig, desto mer vedlikeholdstrening må til. Men, dersom du klarer å få til rundt halvparten av den treningsmengden du normalt har med samme intensitet, vil du kunne vedlikeholde styrke og kondisjon fint i løpet av en ferie på noen uker, sier Line Marion.
Hold vekten
Hovedregelen er altså at man kan halvere mengde, men beholde intensitet for å vedlikeholde formen.
- Dersom du ønsker å holde vekten er det jo flere faktorer som spiller inn og man bør tenke litt på mat- og alkoholinntak også under ferien. Det er lov å kose seg, men med måte, sier treningseksperten.
- En annen måte å se det på er; jo mer du trener, desto mer kan du tillate deg av kos i form av mat og drikke, sier hun.
Les også: Gå ned 5 kilo
Les også: Mål deg slank
Les også: Endelig slank
Treningsferie
Det er fullt mulig å ha en aktiv ferie uansett hvor du drar, men det kan lønne seg å undersøke mulighetene på feriestedet før du drar, så du har med deg riktig utstyr.
- De aller fleste bedre hotell har eget treningsrom, svømmebasseng og også muligheter for volleyball, tennis eller lignende. Klassiske feriesteder har som regel har et bredt tilbud for hele familien, både de som bare vil late seg på stranden og de som vil være aktive, sier Line Marion og ramser opp;
- Fotturer, kiting, windsurfing, volleyball, tennis, basketball, fotball, svømming, vannaerobic, treningssentre, padling, leie av sykler, golfing, det er et hav av muligheter!
Ellers er det turoperatører som arrangerer egne aktive ferier med fotturer fra sted til sted for de spesielt interesserte.
- Mitt absolutte tips dersom man liker å være på stranden, men også vil være i aktivitet og ha det gøy, er å dra på et kitekurs for eksempel i Spania eller Hellas. Det er flere norske operatører som har slike reiser med kurs, det anbefales, sier treningseksperten.
Les mer på Line Marions treningsblogg
Les mer om kropp og sjel på Kvinneguiden.no
Les også: Slik unngår du feriekiloene
Les også: Slik får du en aktiv sommerferie!
